Dziwi mnie to bo prowadziłam parę osób co miały mało aktywny tryb życia i każda zaczynała redukcję od 1800-1900 kcal i jeszcze każda z tych osób będąc na redukcji nie trenowała tylko chodziły na spacery i to szło. A też były to dziewczyny z różnymi zaburzeniami hormonalnymi. Zapewne ktoś jeszcze zajrzy na ten wątek i może coś innego doradzi
Dziwi mnie to bo prowadziłam parę osób co miały mało aktywny tryb życia i każda zaczynała redukcję od 1800-1900 kcal i jeszcze każda z tych osób będąc na redukcji nie trenowała tylko chodziły na spacery i to szło. A też były to dziewczyny z różnymi zaburzeniami hormonalnymi. Zapewne ktoś jeszcze zajrzy na ten wątek i może coś innego doradzi [...]
[...] że skok między wagami jest trochę za duży. Myślę, że to jest moja waga. To jest to zejście z 79 kg do 77 kg, gdzie mam największe problemy. (...) Przy tej wadze twoje ciało nie powinno podlegać redukcji. Idealnie by było, chciałbym nadal rywalizować w tej wadze bez względu na to, czy zrobią tutaj w Bellatorze nową kategorię wagową czy nie."
Mam chyba ten sam problem. W czasie redukcji nic sie z tym lewym barkiem nie dzialo, pewnie z powodu mniejszych ciezarow, a teraz w okresie masowania zaczalem trening I"BB zaczynajac od priorytetu na barki i przy kazdym cwiczeniu czy to na boczny akton czy tez cwiczeniach typu "pull" ten bark zawsze rwie na tyle, iz wykonanie cwiczenia jest [...]
[...] Wołowina, pieczeń 116 20,9 3,6 0 Wołowina, rostbef 152 21,5 7,3 0 Wołowina, rozbratel 158 16,7 10,1 0 Wołowina, szponder 218 19,3 15,7 0 I co jest lepsze _jax_? Dalej uważasz że wieprzowinka jest ok na redukcji? Bo moim zdaniem lepiej zastąpić ją wołowinką, rybami i drobiem. Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-12 00:57:42
Zgłaszam się !!! Chętnie porównam je z białkiem activlabu de luxe które miałem okazję przetestować jakiś czas temu :D A w okresie redukcji dobre białko jest jak skarb !! Trenuje od ok. 12lat trening siłowy Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-03-29 17:53:43
[...] mniejsza piers sie trafi. Nie uzywam go jako posilek. Wole jesc jedzonko. Tak wiem, ze troche przeglodzilem. Dlatego teraz wchodze powoli. A i tak jak zwieszylem WW po redukcji to po 2 dniach widze ze mi brzuch woda zalalo {{:-( Ale stwierdzilem ze raczje na tym masy nie zrobie, wiec dzisiaj bedzie taka micha na 2200 kcal poki co, juz w [...]
[...] to kreatyna z paroma niewielkimi dodatkami. Mimo małej dawki działa lepiej jak nie jeden kozacki stack, przynajmniej w moim odczuciu. Kreatynę niektórzy stosują w czasie redukcji, jako suplement który ma potrzymać siłę i działać antykatabolicznie(nie zastąpi BCAA!). Tyle że monohydrat kreatyny powoduje u niektórych lekki nabieranie wody [...]
[...] lnianego (12g)? Nie ukrywam, że to raczej byłby mój główny jadłospis i zmieniałbym jedynie źródło węglowodanów i mięso na inne. Tłuszcze chciałbym mieć w miarę stałe Co do redukcji to myślę, że te 3000kcal przy moim trybie życia będzie mi pozwalało na redukcję, biorąc pod uwagę też to, że ja byłem wiecznie chudy (ważyłem 60~kg jeszcze jakiś rok [...]
[...] nie są obowiązkową pozycją, choc ja bym z nich nie rezygnowal (zalezy tez jakie zaloazenia diety i jaki posiłek potreningowy pozniej spozywasz). osobiscie na lekkim LC na redukcji jadlem WPC + malego banana, lub garsc rodzynek. z resztą szkól - jesli chodzi o model potrenigowej opcji jest wiele. ale carbo - to jest trochę nieporozumienie moim [...]
przeczytałem cały temat :D i wiem, że miał za dużo ;) zgadzam się z większością, wiem, że od białka się nie chudnie itd. itp. Ale stwierdzenie, że na redukcji trzeba jeść dużo białka jest poprawne (wiem,ujemny bilans kaloryczny jest też bardzo ważny, nawet ważniejszy), ponieważ jeśli by nie dostarczał organizmowi to ten czerpałby zapasy nie tylko [...]
[...] kwasu mlekowego w mięśniach i treningi staną się coraz bardziej ciężkie, a zakwasy dotkliwsze. Proponuję dodać orzechy włoskie do diety, ale nie w zbyt dużej ilości. - Na redukcji duże znaczenie mają substancje podnoszące siłę i wytrzymałość, ponieważ kalorie są obciete i nasz układ nerwowy jest bardzo obciażony. Dołóż do jadłospisu sok z [...]
TSH miałem zlecone na dzień dobry (mama ma niedoczynność tarczycy) wynik z początku redukcji był w normie, teraz po pół roku również w normie tj. 2.620 (przy wahadle 0.35 - 5.50), dlaczego zasugerowałeś mi zrobienie TSH ? Ma to jakieś duże znaczeniu przy robieniu masy ? Pozostałych badań o których pisałeś nie miałem nigdy robionych. Z wyników [...]
Nie miałem planu jak podbić węgle dlatego dorzuciłem tam wafle. Problem pojawia się tylko jak przestaję się ruszać. Na redukcji robiłem tylko 3x w tyg lekkie interwały po 30 min i do tego dieta w treningowe ok 2300-2500 a dnt 1800 i tak zrzucałem. Ale potem już nie miałem z czego ciąć. Sok wrzucam tylko do śniadania na rozruch daję dużo węgli [...]
To są zdjęcia z 3 dni redukcji, warto zwrócić uwagę na różnicę. cieszę się, że mój organizm reaguje na zmiany, mam nadzieję, że przy wysiłku silowym mięśnie też posłuchają :)
tak czytałem fbw ma na calu zwiększenia siły i masy i wystrzymałosci siłowej z aerobami w dni bez siłowni może służyć w redukcji; chyba z fbw skorzystam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynać od tych górnych granic i w razie zastoju ciąć ;] głównie tnij węgle, białko zostaw w spokoju, tłuszcz raczej też ;] A jak byś jechał systemem takim jak ja na redukcji (6kg i 7cm w pasie w 2 miechy bez aerobów z cheatami co tydzien) to: 2356kcal 235g białka 176g węgli 78g tłuszczu tyle że ja myślałem że mnie ostro zalewa, o czym [...]
[...] na chleb razowy/orkiszowy, a ryż biały na brązowy/basmati. Za dużo masz w diecie białka z odżywki, staraj się je dostarczyć z mięsa, jajek, ryb czy nabiału (choć przy redukcji nabiał jest tematem kontrowersyjnym). Posiłki powinny być podobne w kcal, podobno ciężko wchłonąć więcej niż 30-40 g. białka na posiłek to tego kurczaka podziel na [...]
[...] w pojemniki i rano masz wszystko gotowe, zerowa strata czasu w ciągu dnia. Zjesz wszędzie, nawet w aucie. Ułóż dietę i w klej tutaj. Co do treningu basen akurat na redukcji nie da Ci zbyt wiele, za małe przeciążenia, ale dla kondycji i zdrowia jak najbardziej polecam. Dodasz do tego siłownie i aeroby i będziesz chudł. Kluczem do sukcesu [...]
REDUKCJAAAA
